Ad
Para ganhar o ouro olímpico é preciso mais do que talento bruto. Com muita motivação, os melhores atletas seguem rigorosas rotinas de treinamento visando desenvolver habilidades em seu esporte, ao mesmo tempo em que desenvolvem força e resistência. Os regimes geralmente incluem alimentação saudável e atenção aos hábitos de sono.
Abaixo estão quatro atletas olímpicos dos EUA de 2024 e os regimes de treinamento que os ajudarão a competir com os melhores do mundo em Paris.
As sete medalhas de ouro olímpicas e os 21 campeonatos mundiais de Katie Ledecky fazem dela uma lenda da natação. Morando na Flórida, Katie, 27 anos, nada dez vezes por semana, duas horas por vez, competindo contra outros nadadores de ponta, inclusive homens *. Para desenvolver força e resistência, ela vai à academia cinco vezes por semana, levantando pesos ou treinando com bicicletas, cordas pesadas e trenós.
Katie também prepara refeições saudáveis. Ela disse à revista Women’s Health (Saúde da Mulher, em tradução livre) que come muitos ovos e granola por serem ricos em proteínas e fibras, e gosta de leite com chocolate para adicionar cálcio à sua dieta. Ela vai para a cama cedo, levanta-se às 5h30 e treina natação.
Seus preparativos foram evidenciados nas provas olímpicas de 2024, onde Katie venceu todos os seus eventos. Em Paris, ela será uma das favoritas para acrescentar à sua coleção de medalhas olímpicas.
Noah Lyles, 26 anos, detém o título de homem mais rápido do mundo por um motivo. O velocista da Flórida concentra seus treinos durante a temporada em arrancadas, aceleração e em se sentir confortável em velocidade máxima, de acordo com a revista Men’s Health (Saúde do Homem, em tradução livre). Seu treinamento fora de temporada se concentra no trabalho de pernas, desde agachamentos e leg presses (exercício de resistência em aparelho) até levantamento terra romeno com uma perna só.
Um chef planeja as refeições personalizadas de Lyles, com baixo teor de gordura e carboidratos, incluindo frango, peru e vegetais. A dieta ajuda Lyles a “se recuperar mais rapidamente ** e ter um melhor desempenho” nas corridas e nos treinos, garante o chef.
“Coma bem”, diz Lyles no X. ”Você está tentando reabastecer seu corpo com os melhores alimentos. Carnes magras, muita proteína e verduras. NÃO JUNK FOOD E DOCES.”
O estudante e ginasta Fred Richard, 20 anos, da Universidade de Michigan, treina todos os dias, mas deixa de lado o levantamento de peso para adotar um regime mais leve aos domingos, de acordo com o site Essentially Sports. Seguindo o exemplo de seu mentor, o velocista da Equipe dos EUA Lyles, Richard acrescentou a corrida a seus treinos e diz que isso o ajuda como ginasta. Lyles “me deu motivação para melhorar minha corrida e obter muito mais força com meu salto mais difícil”, afirma Richard *.
Ele segue uma dieta balanceada, rica em proteínas, e faz lanches com mangas secas e tigelas de açaí com frutas e granola.
Lee Kiefer, 30 anos, que competiu nos Jogos Olímpicos de Tóquio em 2020 e se tornou a primeira esgrimista americana a ganhar uma medalha de ouro olímpica individual, gosta de tomar café antes de uma grande partida. Mas antes disso, ela come proteína magra com arroz e legumes na noite anterior e consome frutas, ovos e iogurte no café da manhã. Sua filosofia alimentar de “tudo com moderação” também permite um ou dois cookies ocasionais.
O regime de pré-temporada da estudante de Medicina de Kentucky inclui treinamento de força e condicionamento quatro vezes por semana, além de treinos com seu marido e colega esgrimista olímpico dos EUA, Gerek Meinhardt, que também competirá em Paris.
* site em inglês
** vídeo em inglês
